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비타민 B 신체 에너지와 건강을 위한 필수 영양소비타민 B는 총 8가지 종류로 구성된 복합 비타민으로, 신체의 에너지 생성과 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 비타민 B의 종류, 기능, 결핍 증상, 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 비타민 B의 종류비타민 B는 각각의 고유한 기능을 가진 8가지 종류로 나뉩니다:  1. 비타민 B1 (티아민)기능: 에너지 대사 및 신경 기능 유지.주요 식품: 돼지고기, 통곡물, 콩류, 씨앗. 2. 비타민 B2 (리보플라빈)기능: 에너지 생성, 피부와 눈 건강 유지.주요 식품: 유제품, 계란, 녹색 채소, 견과류.   3. 비타민 B3 (니아신)기능: 소화기 건강, 피부 건강, 콜레스테롤 조절.주요 식품: 닭고기, 생선, 땅콩, 통곡..

비타민 A 건강과 아름다움을 위한 필수 영양소비타민 A는 우리 몸의 다양한 생리적 기능에 필수적인 지용성 비타민으로, 면역 체계 강화, 시력 유지, 피부 건강 및 세포 성장에 중요한 역할을 합니다.  이번 포스팅에서는 비타민 A의 종류, 기능, 결핍 증상, 그리고 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 비타민 A의 종류비타민 A는 크게 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다:레티노이드: 동물성 식품에서 발견되며, 활성 형태로 즉시 체내에서 활용 가능합니다.주요 식품: 간, 생선, 유제품, 달걀.카로티노이드: 식물성 식품에서 발견되는 전구체 형태로, 체내에서 레티노이드로 전환됩니다.주요 식품: 당근, 고구마, 호박, 시금치, 케일. 2. 비타민 A의 주요 기능(1) 시력 유지비타민 A는 로돕신이라는 단백..

비타민은 신체의 정상적인 기능과 건강 유지를 위해 필요한 필수 영양소입니다.  인체는 대부분의 비타민을 자체적으로 생성하지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.  비타민은 **지용성(A, D, E, K)**과 **수용성(B군, C)**으로 나뉘며, 지용성 비타민은 체내에 저장되지만 수용성 비타민은 소변으로 배출되므로 매일 섭취해야 합니다.  비타민은 면역력 강화, 뼈 건강, 에너지 대사 등 다양한 역할을 수행합니다.  🟢 1. 비타민 A (레티놀, 베타카로틴)효능: 시력 보호, 면역력 강화, 피부 건강 유지결핍 증상: 야맹증, 피부 건조, 면역력 저하음식 소스: 당근, 고구마, 시금치, 달걀노른자, 간지용성/수용성: 지용성TIP: 비타민 A는 지용성 비타민이므로 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높..